Erstes Date nach einer langen Beziehung: Wie man wieder ins Dating-Leben einsteigt

Erst lange in einer Beziehung, dann plötzlich Single. Der Einstieg ins Dating fühlt sich ungewohnt an, schließlich ist das letzte Mal schon verdammt lang her. Wie macht man das also, dieses Kennenlernen nach einer langen Partnerschaft? Wir könnten jetzt sagen, dass es wie Fahrradfahren ist: Einmal gelernt, klappt das schon. Das stimmt aber nur halb. Der Wunsch nach einer glücklichen und dauerhaften Beziehung ist schon ein bisschen ernster. Deshalb sind hier einige Tipps zusammengestellt, wie du dich aufs Dating wieder einlassen kannst. 

Warum das Dating nach einer langen Beziehung schwerfällt

Je länger eine Beziehung anhält, desto mehr Hoffnungen und Träume werden daran geknüpft. Zusammen alt und grau werden, das ist ja meistens die Idee hinter einer verbindlichen langjährigen Partnerschaft. Man verbringt Jahre, teilweise auch Jahrzehnte Seite an Seite.

Manchmal kommt es aber anders als gedacht. Dann ist die Trennung da, der Traum geplatzt und die Hoffnung auf diese eine Partnerschaft bis ans Lebensende ist plötzlich und unerwartet eine, die viel früher endet.

Das erste Date fühlt sich deshalb oft an wie der sprichwörtliche Sprung ins kalte Wasser: furchterregend und aufregend zugleich. 

Dating nach Beziehungsende: Nur nichts überstürzen!

Wann der optimale Zeitpunkt für das erste Date nach der Trennung gekommen ist? Immer dann, wenn sie verarbeitet ist. Kommst du aus einer langen Beziehungsphase, gib dir selbst Zeit. So eine Verarbeitung kann dauern. Manchmal sind es nur Wochen, meist eher Monate. Bevor man den Schritt in ein neues Kapitel wagt, kann eine Beziehungspause dabei helfen, Klarheit über die eigenen Bedürfnisse zu erlangen und alte Gefühle zu verarbeiten.

Hast du bereits während der Beziehung emotional Abstand genommen und dich innerlich getrennt, ist der Prozess der Trennungsbewältigung vielleicht schneller durchlaufen. Dann bist du wesentlich schneller so weit, dass du eine neue Liebe in deinem Leben sehen willst.

Du weißt, dass du die Trennung verarbeitet hast, wenn

• du nicht mehr jeden zweiten Satz mit „Mein Ex/Meine Ex hat immer …“ beginnst.
  

• deine Gedanken mit vielen Dingen beschäftigt sind, die vergangene Beziehung aber nicht dazugehört.
  

• du es gar nicht erwarten kannst, neue Erfahrungen zu sammeln.
  

Schüttelst du innerlich den Kopf, weil du natürlich noch ständig an ihn oder sie denkst, dich fragst, was schiefgelaufen ist und eigentlich nur die schönen Zeiten zurückwillst? Dann bist du noch nicht soweit.

Statt deine Zeit in die Partnersuche zu investieren, planst du Raum für dich selbst ein, indem du:

• lang brach liegende Hobbys pflegst,
  

• neue Dinge ausprobierst, die in der Beziehung nicht möglich waren,
  

• Freundschaften aufleben lässt,
  

• verreist,
  

• berufliche Veränderungen angehst.

Langjährige Beziehungen erfordern oft viele Kompromisse – auf beiden Seiten natürlich. Überleg dir genau, welche Dinge du im Laufe der Partnerschaft zurückgestellt hat. Was wolltest du schon immer mal machen?

Fallen dir verschiedene Dinge ein? Wunderbar, dann ist es an der Zeit, all diese Sachen anzugehen.

Nach einer langen Beziehung kann es aber auch gut sein, dass du selbst gar nicht so genau weißt, was du willst, brauchst oder magst. Wer für viele Jahre als Paar optimal funktioniert hat, gleicht sich schließlich an. Nach zehn oder zwanzig Jahren Ehe oder Partnerschaft kann es sich durchaus so anfühlen, als hättest du gar keine konkreten eigenen Interessen.

In diesem Fall sind strategische Entscheidungen gefragt:

• Wart ihr als Paar gern mit dem Rad unterwegs? Dann wird es jetzt Zeit für Wassersport, Handarbeit oder eine andere Aktivität, die du ganz allein für dich hast.
  

• Gab es Dinge, die dein Partner oder deine Partnerin kategorisch abgelehnt hat? Wähle eins aus und probiere es – auch dann, wenn es vielleicht nichts für dich ist. Denn ob es wirklich keine gute Betätigung ist, kannst du ja gar nicht wissen. Frei nach Pippi Langstrumpf: „„Das habe ich noch nie vorher versucht, also bin ich völlig sicher, dass ich es schaffe.“
  

Vereine, Sporttreffs, Nachbarschaftsorganisationen, Konzerte oder ganz klassisch Single-Reiseangebote sind tatsächlich ein guter Einstieg, um deinen Wünschen auf den Grund zu gehen.

Langjährige Beziehungen sind im besten Falle eine Zeit des Wachstums. Eine ausgiebige emotionale Auseinandersetzung mit der Partnerschaft, den Gründen für die Trennung auf beiden Seiten und den eigenen Bedürfnissen gibt dir die Chance, dieses Wachstum zu intensivieren. Frisch getrennt suchen wir die Fehler meist beim Gegenüber. Ist etwas Zeit vergangen, fällt die Reflexion über Trennungsursachen und kommunikative Missverständnisse leichter.

Hast du eine sehr schwierige Beziehung verlassen, kann die Begleitung durch therapeutisches Fachpersonal hilfreich sein. Denn dann gibt es in der Regel viel aufzuarbeiten. Vor allem nach Beziehungen mit narzisstischen Personen braucht es Hilfe von außen, um die Angst vor erneutem Kontakt zu überwinden und um die eigenen Grenzen zurückzuerobern.

Das Sahnehäubchen bei dieser Entdeckungstour durch deine Bedürfnisse ist folgendes: Je intensiver du ich dich hineinspürst und je mehr du ausprobierst, desto mehr Gesprächsstoff wirst du beim kommenden ersten Date haben! Ganz gleich, ob das jetzt das spektakuläre Yoga-Retreat auf Bali oder der Ausflug ins Handarbeitscafé ist, wichtig ist dabei ja nur, was du dabei für dich mitnehmen konntest.

 Was suchst du eigentlich?

Soll die neue Beziehung das komplette Gegenteil zur bisherigen werden? Oder ist dir im Grunde eine Wiederholung recht, weil du gern in bekannten Fahrwassern bleibst?

Dieser Punkt ist entscheidend, bevor du das Dating wieder aufnimmst. Mach dir selbst ganz klar,

• welche red flags du künftig nicht mehr akzeptieren wirst.
  

• was du dir von einer Partnerschaft erwartest.
  

• wie du mit unterschiedlichen Ansprüchen und Werten umgehen willst.

Oft bleiben ja nur die negativen Aspekte einer Beziehung präsent. Deshalb ergänze deine Wunschliste unbedingt auch mit Punkten, in denen du dich in bisherigen Partnerschaften gut aufgehoben, geliebt und geborgen gefühlt hast. Was haben vorangegangene Partner oder Partnerinnen genau richtig gemacht?

Je klarer du deine Ansprüche und Vorstellungen für dich selbst machst, desto einfacher ist es, passende Matches beim Dating zu finden. 

Vorbereitung auf das erste Date nach einer Beziehung

Hat das erst einmal geklappt und bist du im Gespräch mit einer interessanten Person, steht das eigentliche Date an.

Tipp 1: Denk nicht daran, dass es das erste nach mehreren Jahren ist!

Tipp 2: Wähle einen Ort aus, an dem du dich wohlfühlst und der sich für ein persönliches Treffen eignet. Kinos und Konzerte sind toll, aber Unterhaltungen fallen hier wohl eher aus. Seit Jahren ungeschlagen sind die beliebtesten Orte für ein erstes Date das Cafè, dicht gefolgt vom Restaurant und einem Treffen in der Natur für einen ausgedehnten Spaziergang.

Tipp 3: Entscheide dich für Kleidung, die sich gut anfühlt. Sobald du dich selbst mit einem Outfit unwohl fühlst, spürt das dein Gegenüber. Besser: Sei du selbst, zeig dich in einem der Location angemessenem Kleidungsstil, der deiner Persönlichkeit entspricht.

„Sei du selbst“ wird oft geraten, um Menschen die Angst vor persönlichen Treffen zu nehmen. Stimmt zwar, ändert aber nichts an Nervosität und Bedenken im Vorfeld.

Tipp 4 lautet deshalb: Sieh das erste Date nach der Trennung als Testlauf. Manche Dinge brauchen Übung und das Kennenlernen von im Grunde Fremden gehört dazu.

Ein Kennenlern-Videocall kann allerdings helfen, die Sorge vor dem realen Treffen zu mildern. Dann hast du dein potenzielles Date sozusagen live erlebt, kannst dich in etwas Small Talk üben und freust dich hoffentlich auch direkt auf die kommende Begegnung! 

Das erste Date: Augen zu und durch!

Nein, lass die Augen lieber offen. Tatsächlich ist offen bleiben ein hervorragender Leitgedanke für das gesamte erste Date nach einer langen Beziehung. Denn die Ex-Partnerschaft setzt sich unbewusst mit an den Tisch. Vergleiche zur Ex-Partnerin oder zum Ex-Partner sind weder fair noch hilfreich.

Versuch deshalb, dich ganz bewusst offen für neue Gesprächsthemen oder Verhaltensweisen zu zeigen. Was natürlich nicht heißt, respektloses oder unhöfliches Verhalten zu tolerieren! 

Körpersprache beim ersten Date

Wohin mit der Tasche, den Händen und wie war das noch mal mit der Schokoladenseite? Wenn du zu viel über deine Körpersprache nachdenkst, verkrampfst du nur unnötig. Das wiederum bemerkt dein Date und fühlt sich ebenso unwohl wie du.

Atme also einmal tief durch, bevor du die ausgewählte Location betrittst. Eine zugewandte und positive Körperhaltung signalisiert deinem Date, dass du ganz im Hier und Jetzt bist, ohne an die vorherige Beziehung zu denken.

Die Mini-Checkliste für eine bewusst positive Körperhaltung:

• Du wendest dich wortwörtlich deinem Date zu, bist mit deinem Gesicht und deinem Oberkörper auf ihn oder sie ausgerichtet.
  

• Deine Hände liegen entweder locker in deinem Schoß oder sichtbar auf dem Tisch. Sie sind nicht verschränkt, ineinander verknotet und du sitzt auch nicht auf ihnen!
  

• Du hörst bewusst zu und signalisierst das vielleicht sogar mit einem Nicken oder Kopfschütteln, wenn es sich beim Gesprächsthema anbietet.
  

• Lächeln erhöht nicht nur die wahrgenommene Attraktivität, es beeinflusst auch deine eigene Grundstimmung.

Worüber soll ich nur reden?

Beim Kaffee, einem Drink oder bei der Auswahl des Menüs könnt ihr euch langsam an die Gesprächsthemen herantasten.

Vermeide:

• Gespräche über den Ex/die Ex

• Trennungsgründe & -ursachenanalyse

Beides kannst du zu einem späteren Zeitpunkt ansprechen, wenn dir danach ist und dein Date Interesse daran zeigt. Das erste Date nach einer langen Beziehung ist ganz bestimmt nicht der richtige Moment dafür.

Frage stattdessen nach

• Hobbys und Interessen,

• Ausflüge, Reisen,

• ganz allgemein Zukunftsplänen.

Klassische, unverbindliche Small-Talk-Themen wie Wetter und Anreise lass aber lieber aus, denn dann erfährst du ja nicht wirklich Relevantes aus dem Leben deines Gegenübers. 

Dating früher vs. heute

Die Dating-Klassiker der Jugend wie Schule, Ausbildungsstätte oder Uni fallen für Menschen mit drei bis vier oder mehr Jahrzehnten Lebenserfahrung schlicht weg. Im Job kennst du die Personen oft schon viele Jahre. Obwohl die Arbeitsstelle immer noch weit oben in der Rangliste geeigneter Orte für das Zusammentreffen mit der nächsten Liebe steht, wird es mit zunehmender Verantwortung im Beruf doch schwieriger, sich darauf einzulassen. Dating nach einer langen Beziehung samt Trennung kann sich wie etwas anfühlen, dass du dir erst wieder zurückerobern musst.

Ist es heutzutage objektiv schwieriger, interessante Menschen kennenzulernen? Auch wenn es sich so anfühlt, ist es eher deine eigene Entwicklung, die das Dating komplexer erscheinen lässt.

Was gut ist, denn: Du hast bereits viel erlebt, eine langjährige Beziehung und eine Trennung bewältigt. Du bist vielleicht vorsichtiger und zurückhaltender, um nicht erneut verletzt zu werden. Gleichzeitig kannst du wesentlich mehr Erfahrung darin vorweisen, dein Gegenüber einzuschätzen und dich vor genau diesen Verletzungen zu bewahren. 

Date vorbei – und weiter?

Geschafft! Welches Gefühl hast du direkt im Anschluss an das Date? Achte genau darauf, was dir dein Bauchgefühl verrät. Aufregung, Glück oder Zufriedenheit sind positive Anzeichen dafür, dass dein erstes Date ziemlich gut verlaufen ist.

Bist du dagegen ausgelaugt, fühlst dich unwohl oder hast du bemerkt, dass dein Gegenüber in real-life so gar nicht mit dir auf einer Wellenlänge liegt? Dann vertrau deinem Instinkt und begib dich weiter auf die Suche nach jemanden, bei dem du am Ende des Dates aus dem Grinsen nicht mehr herauskommst.

Das gute Gefühl darf 1:1 kommuniziert werden. Ob direkt bei der Verabschiedung oder mit etwas Abstand einige Stunden später ist dabei aber Typsache. Etwas altmodische Regeln, dass sich zuerst der Mann melden sollte oder dass die Frau wenigstens zwei bis drei Tage pausieren sollten, bevor es in Sachen Dating weitergeht, sind definitiv überholt.

Das Date war gut? Dann

• sag und schreib das.

• schlag vor, sich demnächst wieder zu treffen.

• warte die kommenden Reaktionen ab.

Wenn das Date nicht gut war, dann sag und schreib das. Eine einfache Nachricht wie diese hier ist höflich, freundlich und lässt dein Gegenüber auch nicht im Unklaren, ob sich da etwas entwickeln könnte:

 „Danke für den Abend, ich habe mich wirklich sehr gefreut, dich persönlich kennenzulernen. Es hat aber nicht so ganz gefunkt auf meiner Seite. Deshalb sehe ich mich erst einmal noch weiter um.“ 

Satz mit X – wie gehts weiter mit dem Dating?

Das Date fiel nicht so gut aus, wahlweise auf deiner oder der Seite des Gegenübers. Manchmal verläuft es sich auch einfach oder es entstehen tolle Freundschaften. Nur die erhofften Schmetterlinge bleiben noch aus. Wie machst du jetzt weiter?

Jedes Date erweitert deinen Erfahrungsschatz. Wenn du dich anfangs noch unsicher fühlst, gewinnst du bei jedem weiteren Kennenlernen immer mehr an Sicherheit. Dating ist eben doch ein bisschen wie Fahrrad fahren – je mehr du es übst, desto leichter fällt es dir.

Deshalb sind Dates, die am Ende zu keiner dauerhaften Beziehung geführt haben, auch keine gänzlich verlorene Zeit. Sondern ganz klar Übungsdates. Bis du auf den- oder diejenige triffst, mit der sich alle Dates wie ein Hauptgewinn anfühlen.

Eine neue Liebe zu finden kann hier und da frustrierend sein, aber es lohnt sich! Immerhin hast du die Trennung gemeistert, bist an dir selbst gewachsen und möchtest jetzt dein Glück mit einer Person an deiner Seite genießen, ohne dich und deine neu in den Fokus genommenen Bedürfnisse und Wünsche zurückzustellen. Diese Suche darf schon ein bisschen Zeit kosten, um dich am Ende vollends glücklich zu machen, oder? 

Zusammenfassung

• Eine längere Beziehung endet. Die Trennung sollte möglichst gut verarbeitet sein, bevor die Suche nach einer neuen Liebe startet.

• Sobald es losgeht, ist eine offene Grundhaltung und Geduld gefragt. Auch wenn sich das Dating heute etwas anders anfühlt, sind die Grundzüge doch gleichgeblieben. Wichtig ist nur, dass du dich grundsätzlich bereit fühlst für einen Neustart in Sachen Dates!

• Mit dem allerersten Date nach der Trennung machst du einen guten Anfang. So frischt du deine Datingerfahrung auf, bis du den oder die Richtige/n für eine glückliche Partnerschaft findest.